中小学生考试焦虑可以这样处理(2)

　　失眠 食欲差

　　那么，为什么会出现这些紧张焦虑的情绪呢？下面我们做个游戏让大家来认识它的真面目。

　　三、游戏《心中的障碍》（20分钟）

　　1、目的：让学生重新认识考试的紧张和焦虑情绪

　　2、游戏活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。 3、心理辅导老师引导学生进行分享 （1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ （2）其他成员的想法是什么？ 4、心理辅导老师点评： 从这个游戏中，我们可以体验到，其实每个人都可以考试的很好，为什么却没有考好？很大原因是，以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。以前没有考好是因为，你们没有意识到这个问题，今天你们意识到了这个限制你们考好的原因，我相信，这次心理辅导结束后，你们都将会在这次考试中，考出最好的成绩，因此，我请你们把“心”中障碍物搬开吧，放松心情去努力和奋斗吧，相信自己一定成功！

　　四、如何克服考试焦虑（10分钟）

　　1、学会宣泄自己压抑的情绪（大哭，大笑，及时进行沟通，大胆说出你的焦虑的感受，寻求老师家长同学等的心理支持等）；

　　2、养成个人良好的生活习惯（适当参加体育运动，保证充足的睡眠，注意饮食合理搭配，不偏食，不过度玩游戏等）；

　　3、正确的学习方法（找到适合自己的学习方法并把学习时间和娱乐时间合理安排等）

　　4、积极的暗示（经常在心里暗示自己：我已经尽力学习了，我已经复习好了，我已经准备好了，该学的我已经学会了，我一定会考出理想的成绩等）；

　　五、应对紧张焦虑体验活动：《一分钟活动分享演讲》

　　请你针对今天的活动内容，谈谈自己感受与收获，使用一分钟时间进行演讲发言。注意：提醒学生当接到这个演讲任务开始出现紧张焦虑情绪时，就运用深呼吸的放松技术进行消除紧张焦虑情绪。

　　六、释放压抑的紧张情绪：《大声喊出来，轻松上考场》

　　引导学生大声喊出自己的愿望和梦想，树立自信，轻松上考场！