春天长高季，做到5点让孩子长更高(2)

　　丰富的矿物质和维生素：除钙以外锌、铁、镁、磷等都是孩子生长发育不可缺少的矿物质；而各种维生素除了自己重要的生理功能外，还能促进矿物质的吸收，如维生素C可促进铁吸收、维生素D可促进钙吸收。

　　各种新鲜的蔬菜水果富含丰富各类矿物质和维生素，所以，应每天为孩子安排各种不同蔬菜水果的摄入。水果味甜，更容易被接受，但是水果替代不了蔬菜，所以一定要保证蔬菜的摄入量。

　　提醒：挑食偏食，喜欢喝影响钙吸收的碳酸饮料，过量吃零食影响正餐摄入，随便进食不明成分的营养品和补品，过咸过甜的饮食习惯，这些不良日常生活饮食习惯都会影响孩子生长发育。

　　2、睡眠需求——规律充足

　　生长激素对孩子生长起着重要作用，但睡眠和生长激素有很重要的关系，因为生长激素在熟睡1小时候后处于深度睡眠时才分泌最旺盛。

　　如果老处于浅睡眠或片断睡眠，那么生长激素分泌就会不足。如果连续一段时间保持这种状态，孩子身高增长就有可能受影响出现身高减缓的问题。

　　所以千万不要放纵孩子今天9点睡，明天11点睡的不良习惯；避免晚睡和熬夜，让孩子规律作息，保证充足、规律有质量的睡眠质量，以保证生长激素的正常分泌，促进生长。

　　3、运动需求——适量、正确

　　运动可以增进食欲，有助提高睡眠质量，又能够促进血液循环，使骨骼组织供血增加，加速新陈代谢，使骨骼生长发育旺盛。

　　孩子们的运动方式根据不同年龄，方式和运动强度也不一样：

　　1岁以内的婴儿应以主动运动和被动运动结合进行。主动运动即让宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是给宝宝做一些宝宝操、被动操和按摩抚触。

　　幼儿期应增强平衡性、敏捷性、灵活性的锻炼。1-2岁宝宝适合练习走、跑、跳、攀爬、拍球等。2岁以后的宝宝可进行散步、跑、跳、攀爬、踩单车、单腿站立、过独木桥等各种活动，还可进行舞蹈，游戏等团体性活动等。

　　少儿期以室外活动为主，如打球、跑步、体操、日光浴。

　　青春期孩子弹跳运动可更好促进身高增长，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。注意避免不利长个的运动譬如如负重运动、摔跤等。

　　每天至少保持一个小时的运动时间，天气好时最好选择户外运动，户外的空气浴和阳光浴，不仅利呼吸道、皮肤的健康，更可以通过阳光照射获得维生素D，促进身体内钙的吸收，有利骨骼发育、身体长高！

　　4、心理需求——良好的生活环境

　　相比较性格孤僻忧郁的孩子来说，积极阳光的孩子有着良好的情绪和食欲，身体机能也能更好运转，有助于脑垂体分泌生长激素，反之亦然。所以，父母应营造良好的生活环境和家庭氛围，注重满足孩子心里需求，让孩子心情愉悦、快乐，也是促进长高的一个重要因素。

　　5、避免疾病的影响

　　最后，强调一点，请注意避免疾病的影响。宝宝生病后，胃口会变得不好，体重身高增长也会因此受到影响。有些宝宝生一次病体重会掉几斤，然后再辛苦追，真是不容易。所以未雨绸缪提前预防会，让孩子保持良好的免疫力、少生病，对孩子长高也很重要。

　　虽然人类身高70%由父母的基因遗传决定，高个子父母很容易养出高个孩子，身高优势不明显的家长也不用灰心。

　　正值万物生长、宝宝身高发育的黄金季节，妈妈们加油，将决定孩子长高因素剩余的30%发挥到最大吧~