做好这五件小事，就能让孩子的幸福感迅速翻一番(2)

　　2、养成定时上床的好习惯

　　父母可以和孩子一起商定就寝时间，逐渐帮孩子养成按时睡觉的好习惯。父母还可以把睡前的活动也固定下来，让孩子知道几点吃晚饭，几点玩游戏，几点去洗漱，几点父母会读睡前故事……这样孩子就能有规律地完成睡前准备，不会再一拖再拖，天天熬夜。

　　3、让孩子每天坚持锻炼

　　锻炼身体有益于孩子的身心健康，锻炼既可以消耗孩子的体力，让孩子知道自己需要休息，锻炼也可以帮助孩子发泄坏情绪，释放心中的压力，从而帮助孩子更好地入眠。

　　4、让孩子在睡前远离电子设备

　　电子屏幕发出的蓝光会影响孩子睡眠，父母应该在孩子睡前关掉孩子房间中的电视和电脑，最好把手机、ipad等电子设备从孩子房间取出，毕竟孩子的自制力有限，他们可能会在父母走后偷偷玩电子游戏或者发帖聊天。

　　5、修复孩子的心理创伤

　　如果你的孩子经历了超出常人经验的事件，形成了心理创伤，治疗后仍然睡不好觉，请带着孩子去向心理医生复诊，倾听专业医生的建议，帮助孩子修复心理创伤，给孩子多一些陪伴，让孩子能够早日平复自己的情绪，安然入眠。

　　最后，小帮帮制作了一张睡眠时间表，快来看看一家人每天都需要多久的睡眠时间吧，愿你和孩子每晚都能睡得香甜~