学习不好, 情绪低落, 比吃药更管用的方法是什么（三）

　　重塑大脑

　　什么样的运动计划最有效？

　　美国，伊利诺伊州，内珀维尔203学区，内珀维尔中央高中。

　　早晨7点10分，一群高中生经过一番热身，踏上学校操场的跑道，这里要进行的是1600米长跑。

　　因为在第一节文化课之前，内珀维尔中央高中的体育课被称为“零点体育课”。

　　当胖妞米歇尔气喘吁吁地迈过终点线的时候，她得到了一个A，和率先跑完全程的长跑运动员杰克得分一样！

　　原来，所有学生必须佩戴心率表，根据上面显示的数据，而不是谁最先冲到终点打分。

　　“零点体育课”全新的评价理念——尽全力比跑得快更重要！完全颠覆了以往更快、更高、更强的打分标准。

　　与此同时，内珀维尔中央高中的学业水平获得大幅提升，明显超越其他同类学校。

　　在每四年举办一次的TIMSS测试中（由国际教育成就评价协会发起和组织的评测，是国际上衡量学生数学和科学水平的标杆），内珀维尔中央高中学生分别在科学和数学领域取得世界第1和第6的超常发挥；相比之下，全美学生的平均成绩在国际上的排名分别为第18位和第19位。

　　在瑞迪教授看来，风靡美国的“零点体育课”至少带来两点启示：

　　第一，什么时间运动，对大脑的效果最好？

　　2007年德国科学家发现，和运动前相比，人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。

　　运动优化大脑的作用发生在运动后！因为一旦运动结束，血液几乎立刻回流至大脑，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情，正是注意力集中的最佳时刻！

　　研究表明，运动带来的有益效果至少能持续6周，仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。

　　前文中提到，运动产生大量神经元干细胞，而环境优化的刺激则有助于其存活与分化，并最终加入到神经网络中。

　　放到“零点体育课”的环境下，就是一大早的体育课为一整天的学习打下基础，向大脑提供学习所需的最佳工具——神经元干细胞；而后的文化课学习刺激并促使新生的神经细胞连接到神经网络中。

　　至此，这批“可塑之才”终于荣膺为脑回路的正式成员。

　　正因为此，“零点体育课”又被称为“学习准备型体育课”。按照这样的规律，以后遇到下午的考试，不妨在午饭前先来一场运动热身！

　　第二，速度快 ≠ 身体健康