如何才能克服学生考前的焦虑不安情绪

　　有些考生一遇到考试就会产生紧张，焦虑，恐惧心理。在考试前自己老是感觉准备不足，患得患失，心里老是不踏实，害怕在考试的时候题目出太难，会考砸的。从而表现出一种精神恍惚，注意力不集中，食欲不振等症状，进而影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的现象就是我们生活常说的考试焦虑症。

　　有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。

　　考试焦虑主要表现为：情绪激动、慌张，不能自制，有的伴有手足发冷、心跳加速、肌肉紧张，甚至头昏等反应；注意障碍，即注意力集中不起来；感知障碍，如视听困难、感受性降低，甚至把试题要求看错；记忆障碍，即平时熟记的东西回忆不起来，但一出考场又能想起；思维迟钝、混乱。

　　克服学生考试焦虑症的对策：

　　1、放松方法

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　2、适应方法

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　3、注意休息

　　适当的多休息可以帮助身体得到轻松，减轻心理的焦虑。平时要注意保证充足的睡眠。记得睡前可以洗个热水澡，这样对你的睡眠质量会更有帮助。

　　4、倾诉方法

　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　5、转移注意力

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　考试焦虑是一种由多因素影响所致的心理失调现象，不仅与个体学习成绩差或家长期望高有关，更与个体人格因素、认知方式、学习和考试技巧、家庭教育方式、学校教学评价等有很大的关系。

　　所以未来的研究应深入考试焦虑的类型，针对个体实际状况，采取有效的措施改变这些因素的不良影响，帮助学生克服考试焦虑的困扰，提高其学业水平和身心健康发展。