青岛市中小学体育特长生训练计划

　　1、训练目标：

　　（1）发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

　　（2）通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

　　2、训练重点：

　　重点抓技术训练，身体素质训练。

　　3、训练时间：

　　每年3月至6月；

　　4、具体训练计划：

　　（一）调整阶段3-4月份

　　主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

　　要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

　　2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

　　（二）强化训练阶段5-6月

　　作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

　　要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

　　2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

　　3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

　　（三）应考期(保持、调整阶段) 7月

　　调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

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