怎样才能克服和预防考试综合症?
来源:网络资源 文章作者:网整理 2019-06-19 21:22:34
可采取如下几个办法克服:
1.要清除心理紧张恐俱情绪,正确对待考试,要轻装上阵。
2.培养自信心,充分地估计自己的知识和才能,不要自高自大,也不要羞怯自卑。相信自己,勇于进取。
3.考试前要认真复习准备,不要打无准备的仗,尤其是在平时要用功学习。
4.考试前要合理安排复习时间,劳逸结合。保证充足的睡眠,提倡两次睡眠制度,(夜间睡8小时,午睡1小时),使大脑保持清醒的状态。
5.在紧张考试复习中间,适当安排文体活动,消除儿童紧张心理和大脑疲劳状态,重大考试前1-2天停止紧张的复习,注意身心松弛,充分休息。
6.考试时发现“怯场”不必紧张、惊慌。要自我鼓励,相信自己有能力战胜“怯场”。最好是转移注意,暂停“回忆”,过一会儿等抑制解除后,再“回忆”遗忘的内容,可能就会想得起来了。
转移注意力的办法很多:①可以安静下来,伏在桌子上休息片刻;②如能获得监考人员的允许,可到室外做几次深呼吸,以使紧张的情绪放松;③考生可回忆一件令人十分愉快的往事,使自己超脱考场的紧张心理,但上述几种方法的时间均不宜过长,以免影响考试做题的时间。
7.遇到难题,若一时想不出某试题的答案,思维僵化时,可转移注意力,跳过难题。着手做另一个比较容易的问题,然后再回过头来,做这道试题。
8.学校老师应该教育学生如何科学用脑,避免超负荷的“题海战役”、“疲劳战术”。
9.对正患考试综合症的患儿,应在心理医生的指导下,采用“行为治疗”,如脱敏疗法和暴露疗法,使思者恐怖紧张心理逐步脱敏和适应。
10.考试综合症患儿,可在心理门诊医生的指导下,在临考前半个小时左右,服用利他林、佳静安定等药物,注意:①药物种类及剂量必须由医生根据经验因人而异地使用,②必须在事前试用,适应后方能在考试时服用;③千万不要自行随便试用,否则,可因药物剂蚤不恰当,反会影响正常考试;④即使有效,亦只能短期使用,仅为应付考试,决非根治疗法,家长务必认真对待。
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