孩子中午睡不睡，竟决定成绩好坏（二）

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　　午休的正确打开方式

　　不是所有的孩子中午都能回家休息，待在学校的孩子想躺没地方儿躺，趴在桌子上，过不了多久就手麻脚麻。在这儿，笋干老师教你正确的打开方式：

　　1、午休，要选对时间

　　睡得短不要紧，正午时，哪怕只有20分钟也一定要睡。美国儿童睡眠专家马克·维斯布朗博士指出：12点-14点是人在白天小睡的最佳时间。

　　因为在这个时候人的警觉会自动处于下降期，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而影响思维能力。

　　2、饭后不能急着午睡

　　很多孩子习惯午饭后就睡，而这时胃刚刚被食物填满，大量的血液流向胃里，大脑供氧以及营养下降，会引起大脑供血不足。所以午睡前最好能活动10分钟助食物消化。

　　3、睡醒后一定动动身子

　　建议在睡醒之后最好喝一杯温水、吃点水果、伸个懒腰、洗把脸，能增加对心、肺的挤压，促进全身的供氧，及时的让孩子从午睡状态中清醒过来。

　　4、抓住课间10分钟小憩

　　如果没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，心无杂念发呆10分钟或出门晒晒太阳是最简单的恢复精力的方法，让注意力和意念更加集中。

　　5、和同学讲一个笑话

　　学习也要就讲究劳逸结合。欢笑是最管用的“降压药”，学习一两个小时后，和同学玩个小游戏、讲个笑话，都可以缓解学习压力。

　　睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，还有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。

　　如果孩子白天睡眠时间过长，家长可以逐渐减少每天的睡眠时间来调整。比如每天都比前一天少十分钟，逐渐缩短午睡时长。

　　孩子只有白天休息好了，晚上才能睡得更踏实。看了这些方法，是不是收获很大？快教给孩子吧！