孩子晚上几点睡，竟然决定成绩的好坏（二）

　　孩子几点睡，成绩最好？

　　生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。

　　医学专家认为，正常情况下：6-12岁的孩子每天需要9-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要8-10小时。

　　（0-18岁睡眠时间对应表）

　　按照这个睡眠时长，孩子每天晚上到底应该几点睡呢？爸爸妈妈可以看看这个表：

　　孩子如果晚睡，第二天上课会无精打采，甚至在课堂上睡觉。

　　在这样的状态下学习，肯定听不进去，从而导致学习脱节，跟不上节奏，成绩下降那是必然的结果。

　　所以，保证孩子的睡眠时间，实在太重要了，家长们千万不能忽视！

　　[睡觉]

　　如何确保孩子的睡眠时间？做到不睡三觉：

　　1. 不睡过了11点的觉

　　晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，出现各种疾病，对孩子身心健康都有影响。

　　2. 不睡环境嘈杂的觉

　　家长平时工作忙，只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐，组织打麻将或者ktv唱歌，这种娱乐活动一般12点后才能结束，孩子该到时间睡觉了，这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。孩子的精神会受到压迫和紧张，无法放松，对孩子的健康很不利。

　　3. 不睡带心事的觉

　　不要让孩子带心事睡觉。家长工作繁忙，回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪，孩子作业没写好，或者在学校表现不好，都会成为被家长批评的导火索，家长大声训斥一通，孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量，时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁。对孩子心理健康不利。

　　我们只有保证充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率，所以必须要做到提高睡眠的质量。