冬季好睡眠

    如果深睡眠时间短，即使整个睡眠时间达十几个小时，依然会感到疲乏、困倦。然而，当深睡眠占睡眠周期的时间较多，’浅睡眠较少，即使只睡五六个小时，仍然会精力充沛，身体也很健康。因此，补充深睡眠不仅可以提高机体免疫力,还可保养大脑、缓解疲劳、美容养颜，也是老人最经济有效的“补品”。

    正常睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

    春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
     阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

冬日睡眠的配方

    光线－一个好的睡眠环境需要尽量减少光的影响，而天黑以后城市还有很多光源，所以大家一家要学会利用窗帘来控制光线。

    门窗－冬季门窗关的太严容易产生病菌，全部打开又容易感冒。如果怕冷，大家可以把卧室的窗子关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。

    睡衣－睡觉时不要穿太多，应尽量让身体得到放松，穿着棉质内衣或者睡衣入睡，这样睡得会更香一些。

    被子－不要以为冬季被子越厚越好，其实应该以暖和/轻柔为宜，此外，冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥。