家长应该如何帮孩子搞好期末考试

    年终岁尾，孩子要完成重要的期末考试。家长该如何指导孩子搞好期末考试？

　　【案例】

　　小明平时学习很认真，成绩也不错，但每逢期末考试就特别紧张。主要表现为，食欲下降、焦虑不安，有一种难以言状的不适。

　　在考场上原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做，严重时还出现头晕 （俗称晕场）、目眩、心悸、恶心症状等，结果是，考试成绩常不理想，屡屡失败。奇怪的是上述那些症状，随着考试的结束就自然消失了。

　　每个人遇到考试都会有些紧张，产生焦虑。适度的焦虑能使人集中精力，全身心地投入复习，因而是有益的。但焦虑过度就有害。小明的情况在心理学上称为“考试焦虑”。面临考试情绪过度紧张，使大脑特别是呼吸中枢过度敏感；植物神经感受性增高和局部机能紊乱，又会产生神经性厌食等症状。还会使人焦虑不安，严重干扰思维的正常进行，最终影响成绩。小明的表现是焦虑过度造成的。

　　【对策】家长要帮孩子减压

　　那怎样做才能使小明这类孩子考试不过度焦虑和紧张呢？

　　首先，家长要做好减压的工作。平时，家长不要给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的指标。特别在临近考试时，千万不要天天不离口地谈考试的事。也不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，如买很多的营养品，像保护大熊猫似的处处服务周到，这些做法会给孩子增大压力。

　　其次，指导孩子正确对待考试，帮助孩子减轻自我压力。考试，就是考查学习水平，告诉孩子不要给自己定太高的指标，胜败乃兵家常事，努力就是好孩子。

　　第三，指导孩子在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。如想一想有趣的事，在心里哼一两句自己喜欢的歌，做一下深呼吸，还可以握紧拳头，让双手保持几秒钟的紧张，然后放松下来等。自我暗示就是在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，我一定行，我的头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

　　另外，还可教育孩子从以下方面着手消除考前的过度紧张感：

　　◆在交流中释放压力感。孩子与好朋友或要好的同学聊一聊，交流一下复习心得，与朋友互相鼓励，互相支持。或与老师交流，请教一些好的复习方法，和对自己有针对性的策略。这样有助于调整孩子的心理状态。

　　◆制定科学的复习策略，提高复习的有效性。很多孩子会把复习安排到考前最后几天，认为这样复习的知识才不会在考试时发生遗忘。实际上高密度大容量的紧张学习，很容易让人产生疲倦感。

　　而且复习任务过多过于繁重，又会影响到学习的信心。根据考试的容量和知识范围的大小提前制定一个复习计划，让自己能够有条不紊地完成复习任务。

　　◆合理安排时间，学会管理时间。考试前最缺的就是时间，有些孩子会努力把所有的时间都用在学习上，过度的学习会导致大脑疲劳，考试时却因为疲倦，而无法集中注意力答卷，在考试时昏昏欲睡。考前要注意劳逸结合，有张有弛，让大脑得到适当的休息有助于保持思维活跃。